Les bienfaits du sommeil sur la santé physique et mentale

Le sommeil est l’un des aspects les plus importants de notre vie, et pourtant il est souvent considéré comme acquis. Nous passons un tiers de notre vie à dormir, et ses bienfaits ne se limitent pas qu’à un effet profond sur notre santé physique.

Parisienne et maman depuis des années, je sais à quel point il est difficile de donner à son corps tout le sommeil dont il a besoin. Surtout quand le mental en dépend ! J’ai d’ailleurs récemment découvert le Hoombook, la box méditation de Livlab, qui vous permet d’accéder à un moment de détente alliant cohérence cardiaque, ASMR, Hypnose, visualisation… Je vous en parle plus bas, avec une petite surprise à la clé !

Comment le sommeil influence-t-il notre état ?

Humeur et cognition

Le sommeil influence notre humeur et notre cognition de plusieurs façons. Tout d’abord, il aide à réguler les hormones qui affectent notre humeur, comme la sérotonine, la dopamine et le cortisol. Ces hormones sont responsables de la régulation de notre sentiment de bonheur et de satisfaction – lorsqu’elles sont en équilibre, nous nous sentons bien !

Deuxièmement, le sommeil nous aide à traiter les informations plus efficacement. Pendant le sommeil, notre cerveau consolide les souvenirs des événements de la journée et nous aide à mieux nous en souvenir par la suite. Lorsque nous dormons suffisamment, nous pouvons nous souvenir plus facilement des informations, ce qui signifie que nos performances cognitives sont améliorées.

Prévention de la dépression et anxiété

Enfin, une bonne nuit de repos contribue à réduire le niveau de stress, ce qui a des effets positifs sur la santé physique et mentale. Le stress peut avoir de nombreux effets négatifs sur notre bien-être. Il est donc important d’adopter de bonnes habitudes de sommeil dans le cadre d’une vie active.

Des recherches ont montré que les personnes qui dorment suffisamment ont des taux de dépression et d’anxiété plus faibles que celles qui ne dorment pas suffisamment. Cela pourrait être dû au fait que le sommeil profond aide à réguler les hormones comme le cortisol, qui est associé au stress et à l’anxiété.

En outre, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de substances chimiques inflammatoires dans l’organisme, qui sont associées à des troubles de l’humeur.

Bien dormir c’est aussi prendre soin de son entourage en nous mettant dans les meilleures conditions pour pouvoir prendre soin d’eux.

Quels sont mes conseils pour mieux dormir ?

Comme annoncé précédemment, j’ai récemment découvert le hoombook qui accélère l’endormissement et améliore la qualité de sommeil. Cette box de méditation est conçue par des spécialistes qui sommeils ; elle contient de nombreuses histoires sans onde ni écran et intègre des techniques de relaxation qui participent à calmer l’esprit et détendre le corps.

Plus précisément, les voyages immersifs sonores sont développés par des hypnothérapeutes, sophrologues et spécialistes du sommeil qui mêlent inductions hypnotiques et techniques de sophrologie pour améliorer la qualité du sommeil.

Livlab vous offre d’ailleurs 25% de réduction pour un hoombook grâce au code COLINE25.

D’ailleurs, Livlab est une société française créée par trois anciens insomniaques ; raison de plus pour les soutenir !

Une autre solution est d’essayer le “white noise” ou “bruit blanc” en français. C’est très efficace pour vous permettre de vous relaxer rapidement. (et redoutablement efficaces avec bébé aussi). De mon côté, en 5 minutes le problème est réglé.

Dans la même veine, vous pouvez vous tourner vers l’ASMR, mais, si vous suivez des vidéos YouTube, cela implique de rester en contact avec un écran et les ondes wifi.

En résumé, il est important de bénéficier d’un sommeil de qualité en quantité suffisante afin d’en tirer les bénéfices pour la santé.

Prendre des mesures pour optimiser ses habitudes de sommeil, comme éviter les écrans avant de se coucher et essayer des techniques de relaxation, peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Ce faisant, nous pouvons nous assurer que nos esprits et nos corps sont bien reposés et prêts à affronter tout ce que la vie nous réserve !

Bonne nuit ! Faites de beaux rêves ! 🙂